Quantas calorias tem as Nozes

Nozes são importante para uma dieta saudável

Esses lobos enrugados certamente são populares e versátil! Nozes têm uma longa história como alimento, e seu uso pode ser rastreado até 7000 aC, e eram populares como alimento para a família real na antiga Pérsia.

As nozes são recheadas de ômega-3 os ácidos gordos, são ricas em fibras, vitaminas do complexo B, magnésio e antioxidantes, como a vitamina E. Na verdade, as nozes são uma das melhores fontes vegetais de proteína.

Existem pelo menos 30 variedades de nogueiras cultivadas. As três mais populares para fins comerciais são a noz Inglês ou persa (Juglans regia), a noz preta (Juglans nigra), a noz e branco ou butternut (Juglans cinerea).

Um copo, ou 28 gramas, de nozes com as conchas tem 183 calorias, tornando-o uma excelente opção para um lanche saudável. Elas não só são baixas em calorias, mas o total de 18,26 gramas de gordura consiste principalmente de gorduras saudáveis. Por exemplo, há 2,5 gramas e 13,2 gramas de gordura monoinsaturada e poli-insaturada em 1 xícara de nozes, respectivamente. Essas gorduras são importantes para a boa saúde do coração e pode ajudar a reduzir o colesterol. Os restantes 1,71 gramas são de gordura saturada, que está associada com níveis elevados de colesterol. Há 3,84 g de carboidratos em uma xícara de nozes.



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