Merenda Escolar Saudável ou Lanche

Dicas lanche escolar saudável

Muitas vezes na correria para sair para o trabalho, muitos não tem tempo de preparar o lanche para os filhos. Muitos preferem dar dinheiro para que a criança compre o lanche ou optam pela merenda escolar. Mas vale a pena reconsiderar a preparação do lanche, porque muitas vezes ele é muito mais saudável do que o que as crianças encontram na escola.

Para certificar-se que seu filho realmente coma um lanche saudável, basta seguir algumas dicas simples de como preparar um lanche rápido e fácil sem cair na monotonia.

Os lanches mais nutritivos incluem alimentos de pelo menos três grupos de alimentos, mas isso não significa que as crianças deva levar sempre o tradicional sanduíche, frutas e leite para uma merenda saudável. Comer um lanche equilibrado e variado, pode conter bolacha integrais, iogurte e até mesmo um sanduiche de peito de frango.

Merenda Escolar Saudável 1

– A chave é respeitar o estilo e as preferências alimentares do seu filho. Conversar com seu filho sobre as opções de lanche é a melhor forma dele não jogar o lanche no lixo.

– Permita que as crianças escolham e prepare seu proprio lanche, isso ajuda garantir que eles vão comer sua própria criação.

– Deixe que seu filho prepare o lanche na noite anterior antes da escola, isso facilita na manha seguinte.

– Você pode ajudar a orientar seus filhos para as porções adequadas e escolhas saudáveis ​​de grãos integrais, proteínas e outros produtos.

– Verifique se você tem comida saudável na geladeira e dispensa para seu filho escolher:

– Grãos inteiros pães ou bolachas
– Geleias de frutas e polenguinho
– Frutas     Luz de atum em conserva
– Suco de frutas na caixinha
– Incentive as crianças a fazer sanduíches com pães integrais ou bisnaguinhas integrais. Tente diferentes recheios de sanduíches, como o tabule misturado com queijo feta ou queijo processado.

Merenda Escolar Saudável 2

Na hora de escolher a lancheira

– Deixe os seus filhos escolherem sua própria lancheira.
– Considere lancheiras térmicas, que permite o envio de alimentos que devem ser mantidos frios, como iogurte e suco de laranja.
– Ter sempre em casa recipiente plásticos para colocar frutas cortadas e sanduíches.

Dicas práticas de lanche

– Bisnaguinha com queijo ralado, frango picado, e legumes
– Iogurte desnatado, biscoito integral e frutas.

– 3 torradas integrais com geleia de uva, 1 caixinha de suco e 1 pera.

– 1 barra de cereais, 1 caixinha de suco de fruta e 1 goiaba.

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