Melhores Exercícios para Bom Sono e Dormir Bem

Durma melhor se exercitando diariamente

Se você tiver problemas para dormir, certamente você não faz exercícios. Ou você não faz os exercícios corretos.

Exercício (física e mental) é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para para Bom Sono e Dormir Bem.

Ele pode ajudá-lo a adormecer mais fácil e mais rápido e dormir mais tranquilamente e mais profundo. Para algumas pessoas, o exercício por si só é suficiente para superar sua dificuldade em dormir.

Porque o exercício promove o sono

O exercício ajuda dormir bem por várias razões. O exercício é uma forma benéfica de cansar o corpo. O cérebro compensa o estresse físico, aumentando a quantidade de tempo que você gasta em sono profundo (estágio 4 do sono).

O exercício também estimula o sono porque faz com que a própria temperatura do corpo aumente e depois diminui algumas horas mais tarde. Essa queda na temperatura do seu corpo faz com que seja mais fácil adormecer e permanecer dormindo.

Os melhores exercícios para Dormir

Existem dois tipos de exercícios: aeróbicos e anaeróbicos.

Meios aeróbios “com oxigênio”. Exercícios aeróbicos aumentam a quantidade de oxigênio no sangue. Exemplos de exercícios aeróbicos incluem corrida, caminhada, natação, ciclismo, pular corda, dançar e andar de bicicleta estacionária.

Anaeróbia, ou não aeróbias, significa “sem oxigênio”. Exercícios anaeróbios, como caminhar lento ou treinamento de força com pesos.

Exercícios aeróbicos, no entanto, são os melhores para um bom sono. No entanto, se você não gosta de exercício aeróbio e prefere anaeróbios, fazer sua rotina de exercícios anaeróbio é melhor do que não fazer nada. Eles vão ajudá-lo a dormir melhor, mas não tão bem quanto os aeróbios.

Para ajudar você dormir bem, você deve fazer entre 15 a 45 minutos de intensidade moderada em uma base diária ou quase. A atividade física não necessita ser feita de uma só vez. Ele pode ser dividido ao longo do dia. É uma boa ideia criar uma rotina de atividade física e ir aumentando a duração e frequência.

Quando fazer o exercício

O melhor horário para fazer exercícios é no final da tarde ou início da noite. Você não deve se exercitar no final da noite ou apenas antes de ir para a cama, porque não dará ao corpo tempo para esfriar e acalmar. Se é esse o único horário que você tem para se excitar, então faça um exercício leve, nada extenuante.

Para beneficiar-se tanto quanto possível dos exercícios, você deve fazer exercícios diferentes ou variações do mesmo exercício. Desta forma você mantém seu cérebro estimulado e sua rotina não vai ficar chata.

Procure se exercitar entre três a seis horas antes de deitar para obter o máximo de benefícios para uma boa noite de sono.

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