Formas Comprovadas para Acelerar a Perda de Peso

Dicas para otimizar sua dieta para emagrecer mais rápido e se manter saudável

Em todo o mundo, a obesidade triplicou entre os anos de 1975 e 2017, com cerca de 1,9 bilhões de adultos com sobrepeso. Destes, mais de 650 milhões de adultos eram obesos. Permanecer saudável hoje requer muito compromisso e tempo que, infelizmente, é algo que a maioria de nós não tem muito.

Reunimos para você formas comprovadas para acelerar a perda de peso e otimizar a dieta que você segue para que você possa se manter saudável e feliz!

– Coma antes de comer

Um estudo recente descobriu que comer uma tigela de sopa antes de uma refeição pode ajudar a reduzir o apetite. Uma explicação provável seria que, enquanto você espera que a sopa esfrie, você tem que comê-la lentamente, dando ao seu cérebro, seus hormônios e seu estômago tempo suficiente para coordenar uma mensagem de que você está satisfeito.

– Apimentar sua comida

Gosta de comida picante? Se sim, então temos boas notícias. Comer comida picante pode aumentar temporariamente o seu metabolismo em até 8%, aumentando assim o ritmo de queima de calorias do seu corpo. Além disso, observou-se que comer comida apimentada incentiva as pessoas a comer devagar, o que é bom para o seu metabolismo.

–  Coma lanches saudáveis

Coma mais – mas não às refeições. Sim, você leu corretamente. No seu processo de perda de peso, é provável que você tenha esticado o tempo entre as refeições. Embora isso possa parecer lógico, é provável que esperar até que você esteja com muita fome fará com que você coma mais antes de se sentir satisfeito. Além disso, é provável que você coma rapidamente, algo que definitivamente não é recomendado.

Mantenha lanches saudáveis ​​como sementes de girassol, amêndoas, maçãs fatiadas, bolachas de trigo integral e queijo com baixo teor de gordura na mão e coma-os a cada poucas horas.

– Durma mais

Obter o descanso adequado é muito importante para o seu corpo funcionar bem. Um estudo descobriu que as pessoas em uma dieta consumiram 6% menos calorias quando dormiam o suficiente.

– Beba muito chá

8 copos de água por dia é uma moda passageira. Você ainda deve estar bebendo água, mas apenas beba quando estiver com sede. Para outras ocasiões, o chá é a melhor opção. O chá (em particular o chá verde) contém muitos antioxidantes e pode ajudar a perder peso. Como benefício adicional, o chá verde também ajuda a proteger contra o câncer.

– Abrace a cor azul

A pesquisa mostrou que as pessoas tendem a comer menos quando comem em pratos com um contraste maior nas cores entre o prato e a comida. Pesquisadores descobriram que as pessoas comem 33% menos em uma sala azul.

– Pare de ser multitarefa

Quando você faz mais de uma coisa ao mesmo tempo, sua mente não está focada em apenas um assunto e continua se movendo entre vários assuntos, incluindo o pensamento na comida e comer. Isso pode fazer você esquecer que está fazendo dieta e, inconscientemente, comer mais.

– Rir!

O riso dá ao corpo um pequeno exercício aeróbico. Isso faz com que o coração bata mais rápido, o que aumenta a circulação sanguínea no corpo. Risos intensos por cerca de uma hora queimam quase tantas calorias quanto o levantamento de peso por 30 minutos.

– Durma no frio

Quanto dormimos no frio, o corpo queima gorduras armazenadas na barriga para manter o corpo aquecido. Um estudo publicado na revista Diabetes mostrou que as pessoas que dormiam em quartos com temperatura em torno de 66 ° queimaram 7% a mais de calorias do que as que dormiam em quartos mais quentes.

– Desligue as luzes

Pode soar estranho, mas é verdade. Pesquisadores da Universidade do Estado de Ohio nos Estados Unidos descobriram que ficar em lugares escuros pode deixar o corpo mais magro.

Quantas horas você gasta toda semana na academia para ficar em forma? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.



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