Emagrecer com Saúde : Dicas e O que Comer

Seja persistente e emagreça com saúde

A maneira mais saudável de emagrecer com saúde sem ter que fazer  dietas radicais nem excesso de exercício, é fazendo mudanças lentas em termos de alimentação e exercício .

Por exemplo, alguém que não se exercita há anos não deve correr quilômetros. A fadiga e estresse vai acabar deixando você desanimado e desmotivado, você também vai estar muito mais propenso a se machucar.

O mesmo vale para as pessoas que de repente começam a fazer uma dieta de fome. Dietas que restringem severamente as calorias ou os tipos de comida podem levá-lo a deficiência de nutrientes e vitaminas importantes para o corpo.

Seu corpo usa o alimento para produzir energia. Ele armazena o excesso de energia como gordura. Isto significa que se você comer mais do que seu corpo precisa para atividades diárias e manutenção de células , você vai ganhar peso.

Para perder peso, você precisa usar essa gordura. A maneira mais eficaz de fazer isso é:

– reduzir a quantidade de calorias que você come
– aumentar seus níveis de atividade.

Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Como trocar o leite integral por um semi-desnatado.

Você deve pensar em emagrecer em termos de mudar permanentemente os seus hábitos alimentares. Embora as metas de emagrecimento sejam geralmente fixadas em semanas, o objetivo final é sustentar essas mudanças ao longo dos meses e anos, ou seja, mudança de estilo de vida para a vida.

Não importa se você odeia academias – mesmo exercícios leves , como uma curta caminhada de 20 minutos , será benéfico se for feito na maioria dos dias da semana. Cada vez que você se exercitar mais do que o habitual , você queima calorias e gordura.

Se você está acima do peso, você não pode continuar com seus hábitos alimentares atuais, se você realmente quiser perder peso.

Não é possível reduzir a gordura corporal comendo fast food, bolos, doces e refrigerantes. Isso não significa que você nunca mais vai poder se deleitar com essas guloseimas, mas você precisa aprender a limitar os alimentos a pequenas quantidades.

Em termos de perda de peso, você pode fazer seu corpo queimar a gordura já existente, comendo menos e fazendo escolhas mais saudáveis.

Isso não significa dieta radical ( nada menos do que 1500 calorias ). Dietas milagrosas podem levar a um efeito ioiô de perda de peso drástica seguido de ganho de peso, resultando em um ciclo vicioso.

Não existem atalhos para perder peso de uma forma saudável e razoável.

Comer 300 a 500 calorias a menos por dia deve levar a uma perda de entre um a dois quilos por semana. Este é um objetivo realista.

Gordura contém a maior quantidade de calorias de todos os tipos de alimentos (proteínas, hidratos de carbono ), então uma boa maneira de conseguir isso é cortar os alimentos gordurosos e comer mais pão integral, frutas e legumes .

Abaixo estão maneiras de reduzir a ingestão de calorias sem ter que alterar a sua dieta de forma drástica.

– Substitua refrigerantes e licores de frutas por água.
– Troque o leite integral para o semi- desnatado ou desnatado .
– Coma menos do que o habitual no almoço.
– Pare de adoçar o café ou chá com açucar.
– Coma pequenas porções de alimentos que você gosta.
– Evite comer um segundo prato na hora do jantar.
– Corte guloseimas tais como confeitos, biscoitos doces e salgadinhos entre as refeições .
– Reduza a ingestão de álcool.

– Não deixe de comer principalmente pela manhã. O segredo é comer várias vezes em pequenas quantidades.

– Beba no mínimo dois litros de água por dia.

– Procure dormir pelo menos 7 horas por dia. Uma boa noite de sono é responsável pelo bom funcionamento do seu metabolismo.

– Consuma apenas 2 gramas de sódio por dia

– Não fique subindo na balança todos os dias, a ansiedade é inimiga do emagrecimento.

Todas essas coisas vão influenciar a sua saúde de uma forma positiva. Pode levar uma semana ou duas antes de você notar alguma mudança, mas elas vão aparecer constantemente. Após o primeiro mês, você vai ser capaz de sentir a diferença no tamanho das suas roupas.

Emagrecer com Saúde 2

Emagrecer com Saúde 1

Emagrecer com Saúde 3

Emagrecer com Saúde 4



Add a Comment

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *