Dieta Volumétrica – Emagrece

Conheça Dieta Volumétrica

Enquanto a maioria das dietas funcionam temporariamente, porque você está restringindo suas calorias, a longo prazo elas falham.
A dieta volumetria foi criada baseada no conceito de densidade de energia e saciedade, e é uma mudança de estilo de vida, não uma correção a curto prazo.

Densidade de energia é a quantidade de energia; em nutrição estamos nos referindo às calorias de um alimento específico. Se um alimento é muito calórico, tem um monte de calorias para um pequeno volume de alimentos. Se é menor em densidade, então você obtém uma quantidade maior de alimento para essas calorias. Gordura, o mais denso dos nutrientes, tem nove calorias por grama; álcool tem sete calorias por grama, e ambas as proteínas e carboidratos tem quatro calorias por grama.

Saciedade

Saciedade, basicamente, significa plenitude. Certos alimentos farão você se sentir mais completa e ajuda a controlar a fome melhor do que outros. Alimentos com maior teor de fibras e água têm um grande impacto na saciedade. Estes alimentos costumam ter uma menor densidade e, portanto, você pode comer maiores quantidades deles. Alimentos que são ricos em conteúdo de água são as frutas, legumes, leite desnatado, fontes de proteína magra e grãos integrais. O alto teor de água dilui as calorias, permitindo um maior volume desses itens para serem consumidos sem acrescentar muitas calorias. Muitos dos mesmos alimentos que são ricos em conteúdo de água também são ricos em fibras.

Guia de alimentos

Os principais critérios para fazer escolhas alimentares é a densidade energética dos alimentos e menor a energia densa alimentos vem geralmente de alimentos de baixo teor em calorias. Isto inclui a maioria das frutas e legumes, produtos lácteos desnatado e sopas.

Plano de refeições

O plano da dieta volumétrica fornece uma base de 1.600 calorias por dia, com sugestões de alimentos de diferentes níveis de calorias. As pessoas devem estimar sua necessidade individual de calorias com base na altura e nível de atividade e, em seguida, reduzir a ingestão de cerca de 500 calorias por dia para levar a perda de peso de cerca de 1 quli por semana. Você deve comer de tudo em cada refeição, para que você se sinta completo e, se desejar, inclua mais legumes, exceto aqueles ricos em amido como batata e milho.

Estilo de vida ativo

A prática de alguma atividade física vai tornar a pessoa mais ativa fisicamente e aumenta o metabolismo, ajuda a queimar mais calorias e ajudará a ficar comprometido com uma forma saudável de comer. Você  não tem que se tornar um atleta para manter o peso, mas você deve mover-se tão frequentemente quanto possível.



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