Dieta – Qual é a ideal

Comer bem pode fazer uma diferença real na sua saúde e longevidade.

Uma boa dieta é pobre em gordura, colesterol, sódio e açúcares, e rica em vegetais, frutas, feijão, nozes e grãos integrais.

Uma dieta ideal

–  Diariamente, beber 8 copos de água

–  Incluir 2-4 porções de frutas por dia.

– Incluir 3-5 porções de legumes por dia.

– Incluir 2 a 3 porções por dia de produtos lácteos ricos em cálcio como o grupo leite, iogurte e queijo.

– Incluir 2 a 3 porções por dia de proteína  como peixe, frango, carne, feijões secos, e ovos.

– Incluir 3-6 porções diárias de alimentos de grãos integrais como arroz, pão, cereais, etc.

– Incluir 20 a 30 gramas diárias de fibras como aveia, farelo de trigo, passas, legumes, grãos, etc.

– Use gorduras, óleos e doces com moderação.

– Limite o consumo de sal e de álcool

Melhor alimento para você

Legumes e frutas – 9 porções ( meia xícara) por dia ou seja, 5 porções de legumes e 4 porções de frutas. Pelo menos 5 porções por dia é uma obrigação.
Feijão – Coma mais feijão, cinco ou mais vezes por semana. É a maior fonte de fibra

Nozes – Comer nozes regularmente, duas colher de sopa por dia cinco vezes por semana.
Grãos – 3 a 6 porções por dia.

Alimentos ricos em cálcio – Comer  2 a 3 porções de alimentos ricos em cálcio como leite, iogurte, queijo, suco de laranja ou leite de soja todos os dias.
Comer peixe duas vezes por semana, especialmente salmão, sardinha, cavala, arenque, etc , que são ricos em Omega-3 ácidos graxos. Limitar o seu consumo de carne e ovos (até 4 ovos por semana).

Para os indivíduos que não podem ou não consumem uma variedade adequada de alimentos, um multivitamínico/suplemento multi-mineral pode ser benéfico.

Esqueça a dieta da moda – de cortar carboidratos e consumir proteínas só vão ajudá-lo a perder uns quilos, mas não vão ajudar a construir a dieta perfeita. Um pouco de tudo com moderação é fundamental. Então, encha seu prato com verduras, adicione um pouco de proteína e carboidratos do lado e desfrute de uma boa garfada. Seu corpo vai agradecer.



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