Dieta do Escritório

Dieta do escritório montar um cardápio saudável no restaurante por quilo.

Para realizar a dieta do escritório é necessário mudar alguns hábitos e repensar a ida ao restaurante todo dia na hora do almoço, ou até mesmo aquele lanchinho no meio da tarde.

Ficar sentada por muitas horas no trabalho pode trazer alguns problemas, um deles é o acúmulo que gorduras localizadas, e quando fazemos as refeições fora de casa, deve-se ter o dobro de atenção que normalmente teríamos quando fazemos nossas refeições em casa.

Dois passos são fundamentais

Primeiro: nunca saia de casa sem comer nada, por menos fome que estiver sentindo, coma, assim fica mais fácil resistir as tentações na hora do almoço.

Segundo: tenho o hábito que almoçar sempre no mesmo horário. Nunca coma fazendo qualquer tipo de trabalho ou na frente do computador, sente-se a alimente-se corretamente.

Quando for ao restaurante dê preferência a alguns itens como:

Folhas, cenoura ralada, tomate-cereja, pepino, legumes cozidos ao vapor, grelhados, refogados ou até assados.
Agora para montar o seu cardápio, utilize os seguintes alimentos, escolhendo um de cada grupo:

Proteína:
– 1 filé grande de peixe
– 1 filé médio de frango grelhado
– 1 sobrecoxa + coxa assadas
– 1 colher (servir) de carne moída ou picadinha
-1 filé pequeno de carne vermelha magra
– 1 quadrado pequeno de quibe
– 2 colheres (servir) de proteína de soja
– 2 colheres (servir) de ovo mexido
– 1 omelete com 2 ovos.

Carboidrato:

– 1 colher (servir) de arroz integral ou branco
– 1 colher (servir) de batata cozida (sauté)
– 1 colher (servir)  de purê de batata
– 1 colher (servir)  de macarrão
– 1 disco de panqueca.

Grão:

– 1 colher (servir) de feijão.
– Lentilha, grão-de-bico ou ervilha.
Sobremesa:
– 1 gelatina com frutas picadas
– 1 fatia de abacaxi
– Meio papaia
– 1 picolé de frutas.

Bebida:

– 1 copo de suco de fruta com adoçante
– 1 como de água com rodela de limão.



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