Dieta da Linhaça – Perca peso

Uma maneira fácil, natural e saudável de perder peso.

Pode a linhaça ajudar você a perder peso? A resposta é sim, de duas maneiras importantes. Primeiro, a dieta da linhaça é muito rica em fibras: apenas uma porção de linhaça contém 32% da quantidade diária de fibra recomendada. Fibra ajuda a manter o peso baixo de várias maneiras: primeiro, alimentos ricos em fibras têm o que é chamado de baixa densidade energética, o que significa menos calorias em relação ao peso total do alimento. Essencialmente, você pode empilhar seu prato com abundância de alimentos ricos em fibras, sem se preocupar com a sobrecarga de calorias. Além de ter baixo teor calórico, os alimentos que são ricos em fibras também dão maior sensação de saciedade. A fibra é absorvida pelo nosso organismo mais lentamente do que outros alimentos compostos, o que significa que nos sentimos satisfeitos por mais tempo quando a ingerimos. Linhaça em particular incha para formar uma substância em gel no intestino, atrasando assim a passagem do alimento do estômago. Linhaça também ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, o que torna a energia que recebemos ao comer duram mais e assim evita a fome precoce.

Em segundo lugar, a linhaça contém altos níveis de gordura polinsaturada, a gordura boa. Muitas dietas recomendam reduzir a nossa ingestão de gordura, que é útil apenas até certo ponto. Gorduras saturadas, como do tipo que encontramos em batatas fritas e pizza, certamente são ruins para nós e devem ser evitadas. As gorduras polinsaturadas, entretanto, são uma parte essencial da nossa dieta, e não deve ser cortada. Dietas de baixa gordura, muitas vezes dão às pessoas a sensação de nunca estar “saciado”, já que as gorduras em grande parte, são o que nos dão a sensação de “cheio”. Isto, é claro, apenas nos faz comer mais, e tem sido a ruína de muitos dietas. Consumir a quantidade adequada de gorduras polinsaturadas, como as encontradas na semente de linhaça, pode ajudar a manter uma dieta saudável.

Se o controle de peso é importante para você, é recomendado dividir sua ingestão diária de linhaça em três partes, um pouco em cada refeição. Você vai se sentir satisfeito mais rapidamente com menos comida, e você vai levar mais tempo para ficar com fome depois. Também é recomendado comer outros alimentos que são ricos em fibras, como legumes, frutas, legumes, cereais, farelo e pães de grãos integrais (tendo o cuidado, é claro, para evitar muitos carboidratos). Linhaça pode ser proveitosamente adicionado a todos os tipos de alimentos nutritivos, como muffins de farelo e pão de trigo.

Ao adicionar sementes de linhaça a sua dieta, é aconselhável começar com pequenas quantidades, tais como uma colher de chá por dia, e aumentar lentamente a dose. Quando o sistema está desacostumado a linhaça, pode ocorrer inchaço ou flatulência. Como sementes de linhaça contêm altos níveis de fibra, não se esqueça de beber água suficiente para evitar a constipação.

Finalmente, lembre-se de praticar algum tipo de exercício, o corpo precisa se manter ativo.



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