Dieta cetogênica cíclica – Como Fazer

Dieta cetogênica cíclica redefinir o relógio do corpo

A dieta cetogênica cíclica original foi desenvolvida em 1920 para ajudar as crianças com epilepsia antes da medicação moderna tornar-se disponível. Recentemente, surgiram diversas dieta cetogênica cíclica, usada principalmente por entusiastas do fitness e construtores de corpo. A base da dieta inclui uma alta ingestão de gordura, proteína moderada e consumo de baixo carboidratos, de segunda a sexta-feira, em seguida, reverte-se o processo ingerindo então alto teor de carboidrato, baixa proteína e baixo teor de gordura no fim de semana. Isto é suposto para redefinir o relógio do corpo a usar a gordura como fonte primária de energia, proteína para manter a massa muscular magra e carboidratos muito limitado para fibra.

Alimentos ricos em gordura são a ordem do dia, de segunda a sexta-feira, com cerca de 60% de calorias provenientes de gordura consumida. No fim de semana, esta proporção cai para 10%. Embora todas as gorduras são permitidas, alimentos com gordura saudável são os preferidos. Alimentos como atum, salmão, marisco, bacon e outras carnes gordas são escolhas adequadas, mas cuidado com os carboidratos escondidos que podem estar presentes em salsichas. Alimentos como manteiga, creme, maionese, e óleos, como canola e azeite também são boas fontes de gorduras apropriadas para a dieta cetogênica cíclica.

Proteína na dieta cetogênica cíclica é usada para ajudar a manter, construir e reparar a massa muscular existente. Cerca de 30% de suas calorias devem vir de proteínas, de segunda a sexta-feira, e de 20% nos fins de semana. Muitas proteínas já oferecem um pouco de gordura nelas, o que vai contar para a ingestão de gordura diária. Fontes de proteína aceitáveis à dieta incluem carne, bife de hambúrguer, costela, filé mignon, carne assada, frango, pato, qualquer peixe, cordeiro, carne de porco, bacon, presunto, ovos, camarão, caranguejo e lagosta.

Ingestão de hidratos durante a semana é de no máximo de 10% de calorias diárias, e de preferência de 5% ou inferior. Isto irá permitir que o fígado e reservas corporais de glicogênio sejam reduzidas, de modo que o corpo pode queimar sua própria gordura como fonte de energia primária. Durante a semana, todos os pães, grãos, cereais, laticínios, açúcar, frutas, legumes amido, como batatas são proibidos. Os hidratos de carbono que estão presentes em queijos são aceitáveis em quantidades mínimas. Bebidas dietéticas e adoçantes artificiais podem ser consumidos, mas sem bebidas açucaradas, condimentos ou outras formas de açúcar.



Add a Comment

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *