Dicas de Massa Gorda Ideal para Homem e Mulher

Calcule sua massa de gordura

Em vez de confiar em sua balança no banheiro quando se quer ficar em forma, você deve levar em conta o percentual de massa gorda corporal. É sempre bom manter o controle do peso, mas também é importante ficar de olho na massa de gordura.

Índice de Massa Corporal

A maneira mais fácil de ter uma ideia de seu percentual de gordura corporal é usar a escala de Índice de Massa Corporal ou IMC. Embora este não possa informar exatamente a sua porcentagem de gordura corporal, ela vai te dar uma ideia da gordura do seu corpo. Esta fórmula mostra a quantidade de gordura que seu corpo tem em relação ao seu tecido magro. Para a maioria das pessoas, esta equação fornece uma associação bastante precisa da quantidade de gordura corporal que elas têm. Para calcular rapidamente o seu IMC, divida seu peso (em quilos) por sua altura ao quadrado (em centímetros) .

Use essas categorias para determinar os seus resultados:

Abaixo do peso : Abaixo de 18,5
Normal: 18,5-25
Excesso de peso : 25-30
Obesos : Acima de 30

Calcular percentual de gordura corporal

Medição do percentual de gordura corporal é um pouco mais complexo do que usar a fórmula do IMC, razão pela qual a fórmula IMC é tão amplamente utilizado . Em uma academia ou consultório de um nutricionista, você pode ter o seu percentual de gordura corporal testado com um equipamento específico.

Porcentagem de gordura corporal saudável variam muito, dependendo da sua idade, sexo e tipo de corpo. Aqui estão as diretrizes básicas para um percentual de gordura corporal saudável :

Homens:

Idade 20-39 : 8% a 19 %
Idade 40-59 : 11% a 21 %
Idade 60-79 : 13% a 24 %

Mulheres:

Idade 20-39 : 21% a 32 %
Idade 40-59 : 23% a 33 %
Idade 60-79 : 24% a 35 %

Reduzir sua gordura corporal

Para diminuir a gordura corporal , você deve comer menos calorias do que você gasta. O corpo humano é feito para armazenar gordura , de modo que ele mantém as reservas de energia. Se você consumir manos calorias, seu corpo vai queimar essas reservas de gordura .

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