Dicas de Lanches Saudáveis para Emagrecer

Lanche X Emagrecer

As pessoas gostam de um “lanchinho”, quase tanto quanto querem perder peso. Mas estes lanchinhos estão adicionando mais calorias do que nutrientes na alimentação. Mas isso não precisa ser assim, segue dicas de lanches saudáveis para emagrecer que vão manter seus níveis de energia e manter suas necessidades nutricionais.

Comer lanches com a proporção certa de nutrientes, com as calorias certas, vai ajudar a manter seu corpo energizado e ajudar você a perder peso. Proteína (mais exercício) alimenta o crescimento de massa muscular magra, o que aumenta a taxa metabólica e aumenta a queima de calorias. Fibra, por sua vez, ajuda a melhorar a digestão e impede de compulsão por gorduras e açúcares. Assim, enquanto não existe nenhum alimento que vai literalmente “queimar gordura”, enquanto você come, escolhas inteligentes vão ajudar seu corpo a funcionar com a máxima eficiência. O ideal são lanches com menos de 200 calorias, com 10 gramas de proteína e cerca de 5 gramas de fibra.

Uma maçã e leite desnatado: esse duo vai lhe dar 10 gramas de proteína e 5 gramas de fibra em um pouco mais de 200 calorias.

Queijo Cottage e abacate: aqui está outra fruta e uma deliciosa combinação, para aqueles dias que você quer algo rico, cremoso, e um pouco salgado. Pegue a metade de um abacate e recheie com 2 ml de queijo cottage a 1%. Nessas 200 calorias, você terá nove gramas de proteína e 7 gramas de fibra.

Atum e biscoito integral: se você não quer incorporar produtos lácteos no seu lanche, uma lata de atum (em água) é outra ótima fonte de proteína magra, e ainda oferece ​​ômega-3. Para cerca de 200 calorias, você pode desfrutar de 3 gramas de atum light e 6 bolachas integrais. Assim terá 3 gramas de fibras e 20 gramas de proteína.

Camarão: use camarão pré cozido (5) combinado com iogurte e abacate. Este lanche vai te oferecer 9 gramas de proteína e 4 gramas de fibra, em apenas 129 calorias.

Pera quente com canela e ricota: a ricota é rica em proteínas, e as peras são uma boa fonte de fibra. Juntamente com uma colher de chá de canela, eles fazem um delicioso lanche para qualquer hora do dia. Cada porção contém 8 g de proteína, 5 g de fibra, e 170 calorias.

Soja: uma xícara de soja cozida, contém 17 gramas de proteína, 8 gramas de fibra, e 189 calorias. Um lanche perfeito, que pode ser comido quente ou frio.

Torrada com nozes e pera: este é um lanche saudável com apenas 200 calorias, 11 gramas de proteína e 3,5 gramas de fibras. Não só vai ajudar a preparar o seu corpo para queimar gordura, mas também pode aumentar seus níveis de energia.

Chá verde gelado com hortelã: uma bebida sem calorias não se qualifica como um verdadeiro petisco, mas se você vai a cozinha a cada minuto só porque está entediado, está bebida saborosa pode ser a solução. Além disso, o chá verde ajuda a perder peso, graças a seus compostos  antioxidante que aumentam o metabolismo.

Entre em contato com seu convênio médico e realize todos os exames antes de iniciar uma dieta.

Lanches Saudáveis para Emagrecer

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