Dicas de Dieta Infantil para Emagrecer Rápido

Dieta infantil equilibrada

Você se lembra quando você aprendeu a andar de bicicleta? A parte mais importante era conseguir o equilíbrio certo. Uma vez que você se equilibra com facilidade, andar de bicicleta fica fácil.

A mesma coisa é verdade quando se trata de escolher a nossa comida. Uma vez que tenha aprendido a equilibrar cuidadosamente as quantidades e tipos de alimentos consumidos, todos os órgãos do corpo vão funcionar sem problemas e o corpo vai trabalhar de forma eficiente.

Seguindo essas dicas de dieta infantil vão ajudar você a ficar em forma, saudável e emagrecer rápido. É tão fácil como andar de bicicleta, uma vez que você tenha o equilíbrio certo!

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1. O alimento é divertimento … Aprecie a sua comida

Compartilhar a refeição com a família e amigos em casa ou na escola é uma ótima maneira de desfrutar da comida. É divertido ver a escolha de alimentos de outras pessoas – o que os seus amigos comem? Você experimenta diferentes alimentos todos os dias? Cheque sua lancheira ou seu prato no almoço e no jantar. Quantos tipos diferentes de frutas e legumes você come?

2.Café da manhã é uma refeição muito importante

Assim como carros, ônibus e trens não podem funcionar sem combustível, nosso corpo precisa de energia para funcionar. Especialmente depois de uma noite de sono, os níveis de energia estão baixos. Coma torradas ou pão ou cereais com leite, fruta ou iogurte.

3. Coma alimentos diferentes a cada dia

A variedade é a receita para a saúde. Você precisa de mais de 40 nutrientes diferentes (tais como vitaminas e minerais) por dia para ter uma boa saúde. Como não há nenhum alimento que contém todos eles, é importante equilibrar suas escolhas diárias. Na verdade não há alimentos bons ou maus, assim você não precisa perder os alimentos que você gosta. A melhor maneira de ter certeza de obter o equilíbrio certo é comer uma grande variedade de alimentos diariamente.

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4. Baseie a sua comida em hidratos de carbono

Cerca de metade das calorias em sua dieta deve vir de alimentos ricos em carboidratos, como cereais, arroz, massas, batatas e pão, por isso é uma boa ideia incluir pelo menos um deles em cada refeição. Tente pão integral, massas e outros cereais que ofereçam fibra extra.

5. Me dê cinco! Coma frutas e legumes em cada refeição

Frutas e legumes estão entre os alimentos mais importantes para nos dar bastante vitaminas, minerais e fibras. Todos nós devemos tentar comer pelo menos cinco porções por dia. Por exemplo, um copo de suco de frutas no café da manhã, talvez uma maçã e banana como lanches e dois legumes nas refeições.

6. Muita gordura não é bom para sua saúde

Comer muitos desses alimentos gordurosos (como batatas fritas, carnes fritas e salsichas, tortas e massas) pode não ser tão bom para seu corpo. Embora nós precisamos de algumas gorduras para obter todos os nutrientes de que precisamos, é melhor para a nossa saúde se não comer muito desses alimentos e obter um equilíbrio. Então, se você tem um almoço de alto teor de gordura, veja se você pode ter um jantar com baixo teor de gordura em casa.

7. Lanche! Coma regularmente e escolha uma variedade de lanches

Mesmo se você comer refeições regulares durante o dia, ainda haverá momentos em que você vai sentir fome, especialmente se você for uma pessoa ativa fisicamente. Os lanches podem preencher a lacuna, mas não devem ser consumidos no lugar de refeições, apenas como um extra. Há muitos lanches diferentes disponíveis. Sua escolha pode ser iogurte, um punhado de frutas frescas ou secas, barras de cereais, nozes sem sal ou bolachas de arroz, ou talvez uma fatia de fruta ou um pão com queijo. Ocasionalmente, você pode preferir batatas fritas e outros petiscos de pacotes, uma barra de chocolate, um pedaço de bolo ou biscoitos. Qualquer que seja o lanche que você goste, lembre-se que é sempre bom incluir uma variedade de diferentes tipos para manter as coisas em equilíbrio.

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8. Apague a sua sede. Beba muito líquido

Você sabia que mais de metade do seu peso é apenas água? Portanto, assim como dar a seu corpo todos os alimentos de que necessita diariamente para se manter saudável, você precisa de pelo menos 5 copos de líquidos por dia. É particularmente importante se o tempo estiver muito quente ou se você tiver feito um monte de exercício. Você tomar a água da torneira ou água mineral, simples ou com sabor, espumante ou sem gás. Sucos de frutas, chá, refrigerantes, leite e outras bebidas, tudo pode ficar bem de vez em quando.

9. Mexa-se! Seja ativo todos os dias

Assim como uma bicicleta pode enferrujar se não for utilizada durante algum tempo, os nossos músculos e ossos precisam ser mantidos em movimento também. Atividade é necessário para manter o coração saudável e os ossos fortes. Ela também pode ser uma boa diversão. Tente incluir alguma forma de atividade todos os dias: pode ser apenas caminhar para a escola e subir escadas. No entanto, jogos como pular e futebol durante os intervalos são bons para dar ao corpo um treino. Natação é um bom esporte para mantê-lo saudável.

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