Dicas Completas de Alimentação para Gestantes

Alimentação saudável para Gestantes

Estar grávida pode trazer uma série de mudanças para sua vida diária. Uma das mudanças mais comuns e importantes são as mudanças de hábitos alimentares. Mesmo se você tivesse uma dieta saudável antes de engravidar , você pode começar a olhar para o que você come e como você come de uma forma diferente, agora que você está esperando bebê. Aqui estão algumas dicas Completas de Alimentação para Gestantes, para garantir a ingestão apropriada de vitaminas e minerais durante a gravidez.

– Lembra-se a pirâmide alimentar ? Ela se foi. Mas o aplicativo “Meu Prato saudável” vai ajudar você a comer mais alimentos dos grupos adequados. Ele é uma excelente referência na hora de colocar os alimentos certos no prato.

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– Uma dieta variada é muito importante. Ela ajuda garantir que você está reunindo as doses diárias de vitaminas e minerais recomendados.

– Tome água! Manter-se hidratada traz muitos benefícios para uma gravidez saudável, incluindo a prevenção do parto precoce, pele mais saudável (ou seja, mais elástica ), e diminuição dos sintomas da gravidez ( prisão de ventre, inchaço, etc.) O suco também é bom, mas o ideal é tomar água. Outras bebidas como refrigerantes, café, etc, não devem ser incluídos na sua contagem diária de 6-8 copos de líquidos por dia.

– Coma alimentos frescos. Por exemplo: bananas são melhores do que banana seca ou uma banana split.

– A proteína é o bloco de construção de cada célula do corpo do seu bebê. Alguns estudos indicam que a ingestão adequada de proteínas é de 75 gramas por dia ou mais. Ela pode protegê-la contra problemas como eclâmpsia, hipertensão induzida pela gravidez e outras doenças . Ela também garante uma boa formação para o bebê.

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– Coma pequenas refeições frequentes, se você tem náuseas e/ou vômitos ou problemas de azia. Pequenas refeições também podem ajudar a nivelar os níveis de açúcar no sangue fazendo você se sentir um pouco melhor durante o dia.

– Mantenha um diário alimentar, se você está tendo problemas com sua dieta. É muito mais fácil do que tentar lembrar o que você comeu e pode lhe dar uma boa ideia da variedade de alimentos que você está ingerindo diariamente.

– Lembre-se que o ganho de peso na gravidez é uma parte necessária da gravidez. Não faça regime ou restrinja alimentos sem antes falar com seu médico. Comer de forma saudável durante a gravidez irá garantir que os quilos que você ganhar serão mais facilmente perdidos depois do nascimento do bebê.

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– Vitaminas pré-natais não são destinadas a substituir os alimentos que você come . Ao contrário, elas servem para garantir que você tenha a quantidade diária de vitaminas e minerais necessárias durante a gestação. Certifique-se de mostrar qualquer suplemento vitamínico ao seu médico antes de tomá-lo na gravidez.

– Junk food . Não é fácil de acreditar que você não vai comer nenhum tipo de junk food durante a gravidez. Uma abordagem mais realista é observar a quantidade de junk food que se come. Desenvolver uma atitude saudável para com os doces e alimentos gordurosos em sua vida é um hábito que trará benefícios a longo prazo, mesmo depois do bebê nascer.

– Necessidades especiais que você pode ter pode alterar o que você precisa , tanto quanto as necessidades nutricionais. Isso pode ser anemia (baixa de ferro), gravidez múltipla, gravidez na adolescência, diabetes, etc. Pergunte ao seu médico se você tem necessidades especiais para seus hábitos alimentares. Faça uma consulta com um nutricionista para esclarecer suas dúvidas.

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