Definição e O que é Termogênese

Termogênese queima calorias

Termogênese literalmente refere-se à criação de calor (termo: calor, gênese: criação). Quando criamos calor, nós queimamos calorias adicionais. Qualquer substância que estimule a taxa metabólica de repouso do corpo, aumenta o calor do corpo e queima calorias, é chamado um agente termogênico.

Um dos benefícios da termogênese é a perda de peso. O processo gera o calor que necessitam para queimar calorias, que geralmente vem de nossas reservas de gordura no corpo. Uma boa notícia é que a termogênese não é acionada somente através de exercícios, existem outras formas de fazer isso.

Quando nos exercitamos, nossa energia armazenada é em grande parte convertida em energia cinética. Mas quando esta transformação não é totalmente eficiente, algum calor também é gerada no processo.

Termogênese 1

Enquanto a termogênese é mais um efeito colateral do exercício do que o resultado pretendido, elas nos ajuda a queimar mais calorias do que queimaríamos se esse processo de conversão de energia fosse completamente eficiente. Exercício e termogênese andam de mãos dadas e quantas calorias uma forma particular de exercício vai queimar inclui o efeito da termogênese. Isto significa que não há muito que você possa fazer para influenciar a termogênese a queimar mais calorias através de um exercícios em particular.

O que você come também pode aumentar a termogênese e por sua vez aumentar as calorias extras queimadas.Estudos mostram que a ingestão de mais calorias provenientes de proteínas (vou abster-se de recomendar álcool) e menos calorias de carboidratos ou gorduras pode resultar em um aumento de até 250 calorias de sua taxa de queima de calorias diárias. Outro estudo chegou a uma conclusão similar. Dietas altas em carboidratos e proteínas resultam em maior termogênese (mais calorias queimadas), quando comparada a uma dieta rica em gorduras. Isto sugere que as proteínas são o caminho a percorrer se você deseja obter o máximo impulso da termogênese.

Termogênese 2

Sempre que a temperatura cai, nossos corpos tentam nos manter aquecidos pela queima de calorias para produzir calor. Nossos corpos podem combater o frio de duas maneiras diferentes. O primeiro deles é a termogênese através de tremores. Nossos músculos começam a tremer, o que resulta em calor que está sendo gerado. Este é praticamente o mesmo que a termogênese a partir de exercício, só que sem movimento real. A segunda maneira é a termogênese sem tremores. Nosso tecido de gordura corporal não é apenas alguma coisa passiva preso nas áreas do nosso corpo, mas também é capaz de produzir calor quando necessário (queima de gordura corporal no processo).

Embora pareça que você não pode influenciar a sua termogênese e sua taxa de queima de calorias com o exercício, você pode fazer isso através do aumento da quantidade de proteínas em sua dieta (mas tenha cuidado para que o total de calorias não aumenta como consequência). Outra opção seria expor seu corpo ao frio. Algumas pessoas tomam banho extremamente frios e algumas pessoas bebem uma quantidade insana de bebidas de baixa caloria quase congelado. Seja qual for a sua escolha, tome cuidado para não colocar em risco a sua saúde no processo.

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