Consumo de Água Diário por Pessoa

Consumo de Água Diário depende das necessidades pessoais

Qual o consumo de água diário por pessoa? É uma pergunta simples sem respostas fáceis. Estudos têm diferentes recomendações produzidas ao longo dos anos, mas na verdade, as suas necessidades de água dependem de muitos fatores, incluindo a sua saúde, quão ativo você é e onde você vive.

Apesar de não haver uma fórmula única cabe a todos, entender sua necessidade diária de fluídos paa ajudá-lo a estimar quanta água deve beer por dia.

A água é um dos principais componentes químicos do corpo e é cerca de 60% do seu peso corporal. Cada sistema em seu corpo depende da água. Por exemplo, a água libera toxinas para fora dos órgãos vitais, transporta nutrientes para as células e proporciona um ambiente úmido para o ouvido, nariz e tecidos da garganta.

A falta de água pode levar à desidratação, uma condição que ocorre quando você não tem água suficiente em seu corpo para realizar as funções normais. Mesmo uma desidratação leve pode drenar sua energia e torná-lo cansado.

Todos os dias você perde água através de sua respiração, suor, urina e fezes. Para o seu corpo funcionar corretamente, você deve reabastecer o seu abastecimento de água consumindo bebidas e alimentos que contêm água.

Desta forma a quantidade média de água necessária para um adulto que vive em um clima temperado é de cerca de 3 litros (13 copos) para homens e 2,2 litros (9 copos) para mulheres por dia.

Todo mundo já ouviu o conselho, “Beba oito 8 copos de água por dia.” Isso é cerca de 1,9 litros, o que não é muito diferente do recomendado. Embora a regra dos “8 copos de água por dia” não tenha evidências científicas, continua a ser popular porque é fácil de lembrar. Basta ter em mente que a regra deve ser reformulado como: “Beba pelo menos oito 8 copos de líquidos por dia”, porque todos os fluidos contam para o total diário.

Embora seja uma ótima idéia manter a água ao seu alcance em todos os momentos, você não precisa contar apenas com o que você bebe para atender às suas necessidades de líquidos. O que você come também fornece uma parcela significativa de suas necessidades de fluidos. Em média, o alimento fornece cerca de 20 por cento do consumo total de água. Por exemplo, muitas frutas e verduras, como melancia e tomate, têm 90 por cento ou mais de água em sua composição.

Além disso, as bebidas tais como o leite e sucos são compostos principalmente de água. Mesmo cerveja, vinho e bebidas cafeinadas – como café, chá ou refrigerante – pode contribuir, mas estes não devem ser uma parte importante de sua ingestão de líquidos diária.

Para evitar a desidratação e certificar-se de que seu corpo tem os fluidos necessários, tome água. Também é uma boa idéia:

– Beba um copo de água ou outra bebida sem calorias ou de baixas calorias em cada refeição e entre cada refeição.
– Beba água antes, durante e após o exercício.

Embora incomum, é possível beber água demais. Quando os rins não conseguem excretar o excesso de água, o eletrolítico (mineral) o conteúdo do sangue é diluído, resultando em baixos níveis de sódio no sangue, uma condição chamada hiponatremia. Os atletas de resistência, como maratonistas, que bebem grandes quantidades de água, tem mais risco de hiponatremia.

Consumo-de-agua-Diario-por-Pessoa-2

Consumo-de-agua-Diario-por-Pessoa-3

Consumo-de-agua-Diario-por-Pessoa-4

Consumo-de-agua-Diario-por-Pessoa-5

Consumo-de-agua-Diario-por-Pessoa-1



Add a Comment

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *