Como a Posição que você Dorme Afeta sua Saúde

Dormir bem traz muitos benefícios, então escolha a posição correta

Passamos em média 25 anos da nossa vida dormindo. Isso é necessário porque o descanso adequado é vital para o bem-estar geral. Dormir bem traz muitos benefícios – não apenas revitaliza o corpo, mas também faz o cérebro funcionar de forma otimizada.

Todos nós percebemos que o tempo é muito precioso, por isso é da maior importância que o tempo gasto dormindo seja bem gasto. Por isso reunimos uma análise detalhada de como a posição que você dorme afeta sua saúde para ajudá-lo a escolher o caminho certo para você.

Posição do soldado

Dormir de costas com as mãos ao lado do corpo é considerado a melhor postura para dormir. Essa postura é semelhante à pose Savasana no yoga. Também conhecida como a posição de soldado, é conhecida por ter muitos benefícios para a saúde.

Prós:

Posição perfeita para descansar a coluna, o pescoço e os braços.
Ajuda a melhorar a postura geral.
Reduz o refluxo ácido.
Ajuda a manter os seios empinados.
Cura a insônia.
Reduz as chances de dores de cabeça.
Previne rugas faciais.

Contras:

Como a gravidade puxa a língua para baixo, esta postura pode agravar o ronco em pessoas que sofrem de apnéia do sono.
Pode afetar adversamente um feto.
Pode causar dor lombar.

Soluções:

Tente dormir de costas sem travesseiro. Ele irá manter seu corpo em uma posição neutra e pode ajudar a reduzir o ronco.
Usando um grande travesseiro sob a parte de trás dos joelhos ajudará a apoiar a curva natural da parte inferior das costas.

Posição estrela do mar

Esta posição é uma variação da posição de dorso de costas. Nessa posição, uma pessoa está deitada de costas, mas com os braços para cima de ambos os lados da cabeça.

Prós:

Posição perfeita para descansar a coluna e o pescoço.
Cura a insônia.
Reduz as chances de dores de cabeça.
Ela ajuda a reduzir o refluxo ácido, uma vez que a cabeça está elevada e o estômago é capaz de se sentar embaixo, de modo que as substâncias do estômago não podem voltar ao esôfago.
Previne rugas faciais e erupções cutâneas.

Contras:

Como a gravidade puxa a língua para baixo, esta postura pode agravar o ronco em pessoas que sofrem de apnéia do sono.
A posição desajeitada dos braços pode exercer pressão sobre os nervos do ombro, causando dor.
Pode causar dor lombar.

Solução:

Evite usar um travesseiro enquanto dorme nesta posição para permitir que sua cabeça, pescoço e coluna fiquem em posição natural.

Posição de lado

Nessa posição você se deita de lado com os dois braços virados para baixo em linha reta. É aconselhável dormir no seu lado esquerdo para melhor descansar seus órgãos vitais.

Prós:

Posição de dormir ideal para a coluna, pois recebe suporte completo em sua curva natural.
Previne dores nas costas e pescoço.
Reduz a apneia do sono e o ronco.
Esta é a melhor posição de dormir para mulheres grávidas.

Contras:

Como sua perna superior não recebe apoio suficiente, as chances são altas de que você pode desenvolver dor nas costas ou no quadril.
Dormir de lado pode levar ao envelhecimento da pele, rugas faciais e seios flácidos.
Em alguns casos, pode até causar dor no pescoço.

Soluções:

Como esta posição pode causar dor no pescoço devido ao apoio inadequado do pescoço, recomenda-se usar um travesseiro grande.
Coloque um travesseiro entre as coxas para apoiar a perna superior.

Posição de lado com pernas flexionadas

É aconselhável deitar-se no seu lado esquerdo para melhor descansar seus órgãos vitais.

Prós:

Previne dores no pescoço e nas costas.
Deitado do seu lado esquerdo pode reduzir o refluxo ácido.
Ajuda a reduzir a apneia do sono e o ronco.
Permite que o corpo elimine os resíduos do cérebro de forma mais eficiente e reduz o risco de desenvolver desordens como Alzheimer e Parkinson.
Pesquisas mostram que as pessoas que dormem nessa posição têm menos probabilidade de acordar no meio da noite. Isto é provavelmente devido ao conforto que o corpo recebe.

Contras:

Restringe o fluxo adequado de sangue e pressiona os nervos, o que pode resultar em dor nos ombros e nos braços.
A compressão do nervo pode causar tensão em órgãos internos como o estômago, fígado e pulmões.
Pode causar seios flácidos e envelhecimento prematuro da pele.

Soluções:

Dormir em uma fronha de cetim para reduzir as chances de rugas faciais.
Coloque um travesseiro entre os joelhos para apoiar a parte superior da perna.

Posição fetal

A posição fetal envolve deitar de lado, com os joelhos apoiados no peito e o queixo inclinado para baixo. É a posição de dormir mais popular entre as mulheres. É aconselhável dormir no seu lado esquerdo para melhor descansar seus órgãos vitais.

Prós:

Reduz o ronco consideravelmente.
Uma das posições preferidas para mulheres grávidas.
Dormir no lado esquerdo pode ajudar a reduzir o refluxo ácido.

Contras:

A curvatura extrema pode causar tensão no pescoço e nas costas, causando dor.
Essa posição, assim como outras posições de dormir de lado, pode causar rugas na pele e seios flácidos.

Soluções:

Use um travesseiro firme para apoiar sua cabeça.
Recomenda-se que as pessoas que dormem nesta posição alternem os lados durante a noite.

Posição em queda livre

Deitar de barriga para baixo enquanto dorme não é a melhor posição para dormir, e a maioria dos especialistas não recomenda isso.

Prós:

Em alguns casos, descobriu-se que reduz o ronco.

Contras:

Coloca a tensão na coluna e causa dor no pescoço e na parte inferior da coluna.
Uma vez que a circulação do sangue é cortada da face, leva ao desenvolvimento de rugas.
Coloca estresse nos órgãos internos.

Solução:

Tente dormir um pouco de lado, colocando um travesseiro entre o estômago e o colchão.

Conte-nos nos comentários abaixo qual é a sua posição de dormir preferida. Se você está está dormindo em uma posição que é prejudicial a sua saúde, é aconselhável mudar sua posição. Mas é mais fácil falar do que fazer. Você já tentou mudar a posição que você dorme? Você acha que pode mudar sua postura de dormir? Estamos curiosos para saber!



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