Colesterol Alto : O que Fazer, Sintomas, Como Baixar, Dieta

Mudanças de estilo de vida melhora o colesterol

O colesterol alto aumenta o risco de doenças cardíacas e ataques cardíacos. Você pode melhorar o colesterol com medicamentos, mas você pode primeiramente fazer mudanças no seu estilo de vida para melhorar o seu colesterol, antes de usar qualquer medicamento. Caso você já use medicamentos, as dicas abaixo, podem melhorar o efeito redutor de colesterol.

– Coma alimentos saudáveis para o coração – mesmo se você tem anos de maus hábitos alimentares, fazer algumas mudanças em sua dieta pode reduzir o colesterol e melhorar a saúde do coração.

Escolha gorduras saudáveis. As gorduras saturadas, encontradas principalmente na carne e produtos lácteos, aumentam o colesterol total e colesterol de lipo proteína de baixa densidade (LDL), o colesterol “ruim”. Como regra geral, você deve consumir menos de 7 por cento de suas calorias diárias de gordura saturada. Escolha cortes de carne magra, leite com baixo teor de gordura e gordura monoinsaturadas – encontrada em óleos de oliva e canola – como opções mais saudáveis.

– Eliminar as gorduras trans. As gorduras trans afetam os níveis de colesterol, aumentando o colesterol “ruim” e baixando o colesterol “bom”. Esta má combinação aumenta o risco de ataques cardíacos. As gorduras trans podem ser encontrados em alimentos fritos e muitos produtos comerciais, tais como biscoitos, bolachas e bolos.

– Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 não afetam o colesterol LDL. Eles também oferecem outros benefícios para o coração, como ajudar a aumentar a lipo proteína de alta densidade (HDL, ou “bom” colesterol), reduzindo os níveis de triglicerídeos, um tipo de gordura no sangue e reduzir a pressão arterial. Alguns tipos de peixes – como salmão, cavala e arenque – são ricos em ácidos graxos ômega-3. Outras boas fontes de ácidos graxos ômega-3 incluem nozes, amêndoas e linhaça moída.

– Aumentar a fibra solúvel. Existem dois tipos de fibra – solúveis e insolúveis. Ambas oferecem benefícios para a  saúde cardíaca, mas a fibra solúvel também ajuda a reduzir os níveis de LDL. Você pode adicionar fibras solúveis na sua dieta comendo aveia e farelo de aveia, frutas, feijão, lentilhas e legumes.

– Adicione proteína de soro de leite. A proteína do soro é uma de duas proteínas em produtos lácteos – o outro é a caseína. Whey protein é responsável por muitos dos benefícios para a saúde atribuídos ao leite. Estudos têm mostrado que a proteína de soro de leite usada como suplemento reduz LDL e colesterol total.

Você pode encontrar pó de proteína de soro de leite em lojas de alimentos saudáveis e em algumas mercearias. Siga as instruções da embalagem para saber como usá-los.

– Faça exercício ou aumente sua atividade física diária. O exercício pode melhorar o colesterol. A atividade física moderada pode ajudar a aumentar a lipo proteína de alta densidade (HDL), o colesterol “bom”.

Adicionando a atividade física, mesmo em intervalos de 10 minutos várias vezes ao dia, pode ajudá-lo a começar a perder peso. Apenas certifique-se de que você pode manter as mudanças que você decidir fazer. Considere:

– Fazer uma caminhada rápida diariamente

– Andar de bicicleta
– Nadar
– Praticar seu esporte favorito

Para se manter motivado, encontre um amigo para te acompanhar nos exercícios. E lembre-se, qualquer atividade é útil. Mesmo usar a escada ao invés do elevador ou fazer alguns abdominais enquanto você assiste TV.
– Parar de fumar. Se você fuma, pare. Deixar de fumar pode melhorar o seu nível de colesterol HDL. E os benefícios não param por aí. Depois de 20 minutos de parar de fumar, a pressão arterial e frequência cardíaca diminuem. Dentro de um ano, o seu risco de doença cardíaca é a metade de um fumante. Dentro de 15 anos, o risco de doença cardíaca é semelhante a alguém que nunca fumou.

– Perder peso. Perder 10 a 15 por cento do seu peso pode melhorar os os níveis de colesterol. Comece avaliando seus hábitos alimentares e rotina diária. Considere seus desafios para a perda de peso e formas de superá-las.

Pequenas mudanças somam. Ao invés de comer quando você está entediado ou frustrado, faça uma pequena caminhada. Procure  maneiras de incorporar mais atividade em sua rotina diária, como usar as escadas em vez de usar o elevador ou estacione o carro mais longe do seu trabalho.

– Consumir álcool com moderação. Para adultos saudáveis, uma dose por dia, e até dois drinques por dia para homens de 65 anos e mais jovem. O uso excessivo de álcool pode levar a sérios problemas de saúde, incluindo a hipertensão arterial, insuficiência cardíaca e acidente vascular cerebral.

Se a mudança no seu estilo de vida não são suficientes …

Às vezes, mudanças no estilo de vida não são suficientes para diminuir os níveis de colesterol. Certifique-se de fazer alterações que você pode manter, e não fique desapontado se você não ver os resultados imediatamente. Se o seu médico recomenda medicação para ajudar a diminuir o seu colesterol, tome como prescrito, mas continue as alterações de estilo de vida. As mudanças de estilo de vida pode ajudar a manter a sua dose de medicação baixa.

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