Coisas simples para perder peso

Se você é como a maioria das pessoas, você pode ter problemas para controlar seu peso. Ou talvez esteja sob controle, mas não está onde você queria.

Perder peso, no entanto, não precisa ser estressante ou complicada. Algumas mudanças de hábitos simples podem fazer uma grande diferença – a longo prazo.

Será que essas mudanças vão fazer um corpo de 100 quilos ficar magro e sexy em quatro semanas? Não. Estas são alterações simples foram concebidas para fazer mudanças graduais e sustentáveis.

Criar alguns hábitos simples, vai eliminar peso.

Este não é um guia passo-a-passo, e você provavelmente não irá querer implementar todas as sugestões. Procure escolher aquelas que melhor funcionam para você.

1. Todas as manhãs, pese-se em uma balança digital e registre imediatamente. O seu peso, é claro, vai variar de um dia para o outro, e seu sentimento de realização ou decepção não deve depender de seu peso diariamente. No entanto, seu peso pode ser usado como um sistema de feedback útil e para motivá-lo.
2. Planejar as suas refeições. Este é provavelmente a coisa No. 1 que você pode fazer para perder peso. Primeiro, use uma calculadora de calorias para estimar quantas calorias você precisa para manter seu peso atual. Agora, se você quiser perder um quilo por semana, você vai precisar cortar 500 calorias por dia para atingir essa meta. Se você quer perder peso mais lento, você pode cortar o seu total de calorias diárias por menos.

Depois de ter o seu alvo de calorias diárias, você quer imputá-los ao longo do dia. Por exemplo, se seu alvo é de 2.000 calorias, você pode alocar 400 calorias por refeição para 4 refeições (07:00, 11:00, 14:00 e 06:00 por exemplo) com dois lanchinhos de 200 calorias.

3. Plano de lanches saudáveis. Assim como você planeja as suas refeições, você deve planejar seus lanches. Você deve planejar fazer lanches saudáveis ​​entre as refeições. Frutas, legumes, iogurte, frutas secas e outros snacks são todas boas escolhas.

4. Procure alimentos de baixa caloria. Se você adora hambúrgueres, por exemplo, você pode fazer hambúrgueres de peru ou hambúrgueres de soja. Asse frango em vez de fritá-lo. Use leite desnatado e iogurte em vez das versões com mais alto teor de gordura. É importante lembrar que a gordura é rico em calorias, e diminuindo a ingestão de gordura para uma quantidade mais moderada também irá reduzir sua ingestão de calorias. Adição de frutas e vegetais é outra boa maneira de reduzir a ingestão de gordura, como eles ocupam muito espaço no seu estômago sem acrescentar muitas calorias ou gordura.

5. Coma devagar e espere 20 minutos. A coisa é, leva algum tempo para o nosso cérebro para obter a mensagem de que estamos cheios. Então, se nós comemos rapidamente, vamos realmente comer muito mais.O truque é ensinar-se a comer devagar. Você vai ficar cheio com menos alimentos.

Outro truque é comer uma porção moderada, sem comer o segundo prato imediatamente. Se você ainda está com um pouco de fome, aguarde pelo menos 20 minutos antes de comer mais. Muitas vezes, a sua fome vai embora.

6. Pense a longo prazo. Você não vai perder peso durante a noite. Bem, você pode perder peso rapidamente, mas você não quer – que ele vai volte tão rapidamente. O que você quer é a perda de peso gradual. Um quilo por semana é uma boa taxa.

7. Pare de beber calorias. Calorias no refrigerante, café, chá, álcool, suco e outras bebidas são muito sorrateira, porque você não percebe quantas calorias você ingere por dia. Suco, por exemplo, parece saudável, mas na verdade você não está recebendo nenhuma das fibras das frutas e todas as calorias.

Em vez disso, beba água, durante todo o dia. Água lhe dar calorias. É a bebida ideal para perda de peso.

9. Exercício poe pelo menos 5 minutos. Por exemplo, você pode queimar algumas centenas de calorias com 30 minutos de exercício, mas você poderia facilmente ganhar aquelas de volta com uma tigela de cereais ou algum outro lanche. Então, se você realmente quer perder peso, você terá que se concentrar no que você come.

Contudo, o exercício ajuda, queimar até 200 calorias por dia. E ainda melhor, o exercício faz você se sentir bem, e se sentir em forma.

Minha recomendação é começar com apenas 5 minutos por dia. Basta fazer 5 minutos por dia na primeira semana. Depois de uma semana, aumente por 2 minutos. Fazer isso por alguns meses, e logo você estará fazendo 20 a 25 minutos por dia. Isso é tudo que você precisa.



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