Benefícios do Arroz Integral e Emagrece ?

Arroz integral ajuda emagrecer

Comer arroz integral é uma excelente opção de alimento, mesmo quando se está tentando perder peso. Eles são grãos inteiros de amido saudável se comparados ao arroz branco e outros carboidratos processados. É também uma boa fonte de fibras, o que ajuda você a perder peso de várias maneiras, equilibra o nível de açúcar no sangue para ajudar você se sentir satisfeito.

O arroz integral oferece vários benefícios, mas é preciso ficar atento a tamanho das porções ingeridas para ter certeza de não consumir muitas calorias.

Uma xícara de arroz integral cozido tem 216 calorias. Não é exatamente um alimento de baixa caloria , mas você pode incluí-lo na sua dieta de perda de peso, especialmente se você misturá-lo com legumes, frango ou peixe. O arroz integral é pobre em gordura e tem 5 gramas de proteína. A proteína é uma contribuição adicional para a perda de peso.

Benefícios do Arroz Integral 1

De acordo com estudos, os cereais integrais, como o arroz integral, oferece fibras, que ajuda você a se sentir satisfeito. Uma xícara de arroz integral cozido tem 3,5 gramas de fibra , que é seis vezes mais do que o arroz branco.

Para emagrecer também é importante manter o açúcar no sangue equilibrado. Quando os carboidratos entram na corrente sanguínea, o açúcar no sangue sobe, e provoca a liberação de insulina. Uma forma de insulina fica fora do sangue e estimula o fígado para transformar o açúcar em gordura e armazená-lo no que é chamado tecido adiposo. Outro problema com o açúcar no sangue é que depois que queimamos a energia produzida através dele, sentimos fome novamente. Já quando ingerimos arroz integral, ele provoca um pequeno impacto sobre o açúcar no sangue. Outros carboidratos, como arroz branco e batatas, aumentar significativamente o açúcar no sangue , por isso, substitua-os pelo arroz integral.

O número de calorias que você ingere a partir de cada grama de alimento demonstra a densidade de energia deste alimento. Alimentos de baixa densidade energética permite comer mais alimentos mantendo um número baixo de calorias, o que ajuda emagrecer. Além de fibra de grãos integrais , arroz integral contém naturalmente uma elevada percentagem de água. Ambos adicionam volume sem contribuir com calorias. Como resultado, o arroz integral tem uma baixa densidade energética. Quando você come uma porção de arroz integral nas suas refeições, você vai sentir-se satisfeito, fazendo assim, com que você coma menos.

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